10+1 pofonegyszerű tipp az egészségért
Bátran kijelenthetjük, hogy mind vágytunk már egy egészségesebb életre. Talán meg is fogadtuk, hogy ezentúl több reggeli jógaórán veszünk részt, nem eszünk fagyit egyenesen a dobozból és igenis elkezdünk edzeni egy maratonra is. De (tisztelet a kivételnek!) a legtöbb ilyen elhatározásból nem lesz semmi, ugye?
Az alábbiakban olyan egyszerű, a napi rutinba építhető tippeket szedtünk össze, amikkel aktívan tehetsz mind a tested, mind a lelked egészségéért.
1. Mozdulj!
Nem kell azonnal egészéves kondibérletet kiváltanod, főleg, ha a lépcsőzéstől is kifulladsz. Kezdd apró dolgokkal, például biciklizz a munkahelyedre, vagy vegyél egy ugrókötelet, és gyakorolj minden nap öt-tíz percet. A bevásárlást is intézd gyalogosan, ha tudod – így azt is megelőzheted, hogy túlköltekezz, hiszen csak annyi mindent tudsz venni, amit elbírsz. Ha pedig a lépcső és a lift közötti választásra kerülne a sor, ne is gondolkodj, válaszd a lépcsőt!
2. A hűvösebb jobb
Lehet, hogy te egy gőzölgő, forró fürdőre vágysz, de sajnos ez nem tesz sok jót a bőrödnek. Zuhanyozz egy leheletnyit hűvösebb vízben, vagy ha ez nagyon nem megy, akkor legalább a zuhanyzás utolsó egy-két percére tekerd lejjebb a hőfokot! Ez felébreszt, összezárja a pórusaidat és beindítja a vérkeringést is (nem hiába mondják a hideg-meleg váltóvizes zuhanyt a narancsbőr ellenszerének)!
3. Nyújtózkodj!
Ha fáradtnak, elgémberedettnek érzed magad a nap folyamán állj fel, és nyújtózkodj egy jót. Reggel csináld meg a napüdvözletnek nevezett jógagyakorlatot, hogy jól induljon a napod, és este, lefekvés előtt is tornáztasd meg egy kicsit a tested.
4. Nézz fel!
Legközelebb, ha az utcán sétálsz, tedd el a telefonod, és emeld fel a tekinteted! Figyeld meg a körülötted lévő világot, az embereket, az épületeket. Koncentrálj dolgokra, amik máskor elkerülik a figyelmedet. Este pedig élvezd ki a csodálatos naplemente látványát anélkül, hogy meginstagramoznád a pillanatot (na jó, legalább csodáld néhány percig a tájat, mielőtt előveszed a mobilod, hogy lefotózd…)!
5. Hidratálj!
Igyál, igyál, és igyál még több vizet, és ne csak akkor, amikor szomjas vagy! Dekoncentráltság, fáradtság, fejfájás, hízás… csak néhány a kevés folyadékfogyasztás kellemetlen tünetei közül. A legjobb, ha étkezések előtt/között is iszol vizet, mert könnyű az éhséget a szomjúsággal összekeverni – egy nagy pohár H2O így segíthet, hogy tovább tele érezd magad.
6. Irány a természet!
Ülj ki a teraszra, és élvezd a napfényt; sétálj egyet a parkban vagy csak tárd ki teljesen az irodád ablakát! A természetnek számtalan jótékony hatása van, többek között csökkenti a depressziót, javítja a figyelmet, fejleszti a kreativitást és erősíti az immunrendszert. Azt mondtam már, hogy gyönyörű? Egy hosszú sétával az egyes és négyes pontot is kipipálhatod! 
7. Húzd ki magad!
Ülj egyenesebben, és húzd ki magad! Ellenkező esetben izomfájdalomra, vérkeringési problémákra, fejfájásra és rossz közérzetre számíthatsz, ennyi mindent okoz ugyanis a rossz testtartás.
8. Étkezz tudatosan!
Ezalatt pedig nem csak az egészséges ételválasztást értjük. Persze, fontos, hogy mit eszel, de az is épp annyira, hogy hogyan. Szokj le arról, hogy tévézés vagy két-három másik feladat elvégzése közben ejted meg az ebédedet, és helyette szentelj időt arra, hogy tudatosan, lassan, az ételt kiélvezve eszel, lehetőleg asztal mellett ülve.
9. Meditálj!
Megértjük, hogy a meditálás néhányaknak elég idegennek tűnhet, de érdemes kipróbálni. Erre a feladatra a legjobb időszak a reggel (kávé előtt de ébredés után!) vagy az este, lefekvés előtt. Ülj le egy kényelmes helyre, ahol meg tudod támasztani a hátad, és takarózz be kényelmesen. Ismételgess egy mantrát, koncentrálj pozitív érzésekre vagy egyszerűen csak hagyd szabadon kószálni a gondolataidat! A meditációnak számos pozitív hatása van, de talán a legfontosabb az, hogy egy kis pillanatnyi szünetet biztosít “rohanó világunkban”.
10. Kapcsolj ki!
Nem mást, mint minden elektromos kütyüt, méghozzá 15-30 perccel lefekvés előtt. Még egy olyan ártatlan dolog, mint a telefonod utolsó lecsekkolása is belerondíthat az éjszakai pihenésedbe, az éles fények ugyanis ingerlik a látóidegedet. Nincs az a Facebook-értesítés ami fontosabb lenne a jó alvásnál (lásd a következő pontot)!
+1. Aludj eleget!
Tudjuk, hogy közhely, de amilyen sokszor leírták már, milyen fontos az alvás, olyannyira nem figyelünk oda rá. A túl kevés (vagy túl sok) alvás könnyen vezethet rossz egészséghez. Hogy megtapasztald, neked mennyi pihenésre van szükséged, figyeld az energiaszinted, és igazítsd ahhoz a lefekvés idejét!
