4+1 reggeli szokás, amely segít beindítani a fogyást
Az új év megkezdésével sokak céljai között szerepel, az életmódváltás, diéta, fogyás vagy az izomépítés. De sokszor nem megy minden gördülékenyen, akadályok előtt találhatjuk magunkat. Ilyenkor nem szabad feladni, hanem haladni előre. Néhány apróbb változtatás a mindennapi rutinunkban megkönnyítheti a kitűzött célok elérését. Ebben a cikkben 10 egyszerű reggeli szokást mutatunk be, melyek beiktatásával az álom elérése könnyebbé válik. Sőt az anyagcserénket is pörgésben fogja tartani és segít megszabadulni a felesleges zsírpárnáktól.
1. Fogyasszunk magas fehérjetartalmú reggelit
Ahogy a mondás is tartja: Reggelizz úgy, mint egy király! Az egyik legfontosabb étkezés a nap során a reggeli. Amit első étkezésnek elfogyasztunk, az adja meg az egész nap irányvonalát. Ez is befolyásolja, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk el egy nap, mennyire leszünk kiegyensúlyozottak és energikusak is. Ez adja meg a lendületet a nap indításához. A magas fehérjetartalmú étkezések csökkentik az éhséget, hamar eltelítenek, segítik a fogyást. Jó pár órán keresztül biztosítják a szervezet számára a tápanyagellátást. Sokkal energikusabbnak is érezzük majd magunkat utána. Nem emeli meg a vércukorszintet, sőt segít kordában tartani és megfelelően szinten tartani azt. Felpörgeti az anyagcsere folyamatokat is, amelyek segíteni fognak a felesleges zsírpárnák elvesztésében.
2. A vízfogyasztás csodákra képes
A víz az élet szerves része. Nélküle nem tudnánk létezni. A szervezetünk több mint 60%-a víz. A szervezet gördülékeny működéséhez fontos odafigyelni, hogy folyamatosan pótoljuk azt. Kevés, nem megfelelő mennyiségű vízfogyasztás esetén a szervezet dehidratált állapotba került, amely elindítja a test működését a lejtőn és számtalan betegség kezdőkapujában találhatjuk magunkat. Reggel éhgyomorra fogyasszunk egy vagy két pohár vizet. Ez nem csak az anyagcserénket fogja beindítani, hanem könnyedebbé teszi az ébredést is. Akár 60 perccel tovább megnöveli az energiafelhasználást és a szervezet kalóriaégetését. Sőt, a víz ivása az egyes étkezések előtt és között is csökkenthetik az étvágyat. Sok esetben mikor éhesnek érezzük magunkat, valójában nem az éhség érzetet érezzük, hanem egyszerűen csak szomjasak vagyunk. Ha minimális erőfeszítést teszünk a hidratáltságunkért, akkor fokozni tudjuk a fogyásunkat.
3. Vezesd a napi étkezéseidet
Az étkezési napló egy olyan rendszer, amiben az elfogyasztott ételeket tudjuk rögzíteni mennyiség, kalória, szénhidrát, zsír és fehérje tápanyag értékkel. Ez által ellenőrizni tudjuk, hogy egy adott nap miket fogyasztottunk. Segít kontrollálni a felesleges kalóriák bevitelét is. Ha előre megtervezzük az étkezési naplóban miket fogunk fogyasztani, könnyedebben tudunk majd fogyni. De akár egyes betegségek megelőzésében vagy már meglévő betegség kezelésében is sokat tud segíteni. Ha nem szeretnénk sokat bíbelődni vele papír formájában, akár szuper applikációk is létezne erre. Nekünk számolnunk se kell csak megadni az étkezést és a mennyiséget és már kész is. Gyors, egyszerű és rendkívül hatékony.
4. Aludj mint a “bunda”
Ha megtervezzük a napi rutinunkat, könnyedebben is fogunk aludni. A minőségi, pihentető megfelelő időintervallumon keresztül történő alvás elősegíti a fogyást. A kevés alvás növekvő éhséget okoz, növeli a nassolás utáni vágyat, különösen a magas szénhidrát-és kalóriatartalmú ételek iránt. Az alváshiány a kalóriabevitel növekedését is eredményezheti. Az egészséges alvás ütemezése a fogyás kritikus összetevője, a megfelelő étkezés és testmozgás mellett. Az eredmények maximalizálása és az egészség megőrzése szempontjából törekedjünk a legalább nyolc óra alvásra.
5. Mozgásra fel!
Ha bár a vezetés az egyik legkényelmesebb módja a munkába állásnak, nem feltétlen tesz jót a derékvonalunknak, nem segíti a súlyvesztést. Ha tehetjük, akkor menjünk inkább gyalog a munkahelyre vagy válasszuk a kerékpárt vagy a tömegközlekedési eszközök használatát. Így egész nap mozgásban maradhatunk. Elősegítve a súlyvesztést és hozzájárulva az egészség fenntartásához is. De a fogyáshoz már az is elegendő ha kezdetben csak hetente néhányszor megváltoztatod a munkába menetel eszközét.
