Öt tévhit az egészséges életmódról

Ha tetszik, oszd meg!

Manapság a könyökünkön jönnek ki a legkülönbözőbb tanácsok és újabbnál újabb reformétrendek, melyek az egészséges életmód fontosságát hirdetik. Vajon mennyit hihetünk el belőlük? Íme, a leggyakoribb tévhitek.

1. Kötelező a mindennapos kemény edzés
   Az emberek többsége a média hatására abban a tudatban él, hogy csakis akkor fogyhat le és érheti el a vágyott alakot, ha minden nap keményen égeti a kalóriákat az edzőteremben. Azonban ez az egyik legnagyobb tévhit a mozgással kapcsolatban. Ugyanis a túlzásba vitt sportolás káros hatással van a szervezetre. A sport esetében nem igaz, hogy minél többet mozogsz, annál fittebb leszel. Az izmoknak szükségük van időre, hogy pihenni, regenerálódni tudjanak. Enélkül az izomépítés sem működik hatékonyan. Ráadásul álmatlanság, izomfájdalom és koncentrációs zavarok is felléphetnek, ha minden nap intenzíven sportolsz. Heti háromszor 1 óra az ideális mennyiség, így fittségedet is megőrzöd, ám izmaidat sem terheled túl. Újabban pedig kutatások is kimutatták, hogy napi 10 perc könnyű tornával még látványosabb eredményt érhetsz el, ugyanis ha kimarad az izzasztó és kimerítő edzés, az azt követő falásroham is elmarad, ami pedig alapesetben könnyen túlzott kalória-bevitelhez vezethet. Vagyis éljen a ritkább, ám tudatosabb edzés!

2. A nassolás rossz
   Ez a kijelentés így önmagában semmiképpen nem igaz. A nassolás az étrend fontos része. A főétkezések között muszáj bekapnunk néhány falatot, hogy vércukorszintünket egyenletesen tartsuk, és elkerüljük a farkaséhséget. Ha kétóránként eszünk valamit, azzal nemcsak a túlevéshez vezető falásrohamokat kerüljük el, hanem az anyagcserénket is felgyorsíthatjuk, ami pedig mindenképpen kedvez a fogyni vágyóknak. A hangsúly azon van, hogy mit nassolunk. A rengeteg cukrot és üres kalóriákat tartalmazó édességek, finomított pékáruk és chipsek sohasem jó nassolnivalók. Ellenben a gyümölcsök, az olajos magvak, az aszalt gyümölcsök jótékonyan hatnak az idegrendszerre és fontos tápanyagokkal látják el a szervezetet, hogy a főétkezések között is legyen energiánk dolgozni.

3. A friss jobb, mint a fagyasztott
   Hajlamosak vagyunk visszautasítani a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, majd egyből rohanni a friss termékekért. Ám nem minden esetben döntünk jól, ha a hűtőláda helyett a gyümölcskosár felé nyúlunk. Figyelembe kell ugyanis vennünk, hogy a boltok polcain sorakozó gyümölcsök és zöldségek valószínűleg napokig álltak a raktárban, és jóval hamarabb leszedték őket, minthogy elérhették volna a maximális vitamin- és ásványianyag-tartalmukat. A fagyasztott áru pedig általában a leszedés pillanata után nem sokkal a mélyhűtőbe kerül, így sokkal több hasznos tápanyagot képes megőrizni, mintha utána napokig utazott és állt volna egy ládában. Vagyis nyugodtan bízhatunk a fagyasztott áruban is, a friss nem mindig egyenlő az egészségessel.

4. Alkohollal a gyorsabb anyagcseréért
   Igaz, hogy az alkohol rövidtávon felgyorsítja az anyagcserét, és ezzel azt az érzetet keltheti, hogy segítségével lehetséges a fogyás, ám az alkoholos italok rejtett kalóriaforrások! Főleg a röviditalok tartalmaznak észrevétlenül sok kalóriát, ám a tejszínes koktélok akár egy kiadós főétkezésnek megfelelő mennyiségű kalóriát is tartalmazhatnak! Nagyon kell tehát figyelni, ugyanis nem is gondolnánk, mennyi felesleges energiát veszünk magunkhoz. Ráadásul az alkoholtól csak még éhesebbek leszünk, így fokozzuk is a kalória-bevitelt. Sokak fogyókúrája azon áll vagy bukik, hogy számolnak-e az alkoholos italok fogyasztásával.

5. A müzli és a tejtermék egészséges
   Az igazi, cukor nélküli müzli és az igazi tej valóban egészséges. Ugyanakkor ma a müzliszeletek több cukrot és kalóriát is tartalmazhatnak, mint a csokoládé. A mindenféle gyümölcs- és csokidarabkákkal teli, joghurtos talpú szeletek bizony súlyos kalóriatöbblettel dobják meg az étrendet. A gabonapelyhekről nem is beszélve. A cukrozatlan, ízesítés nélküli zabpehely viszont friss gyümölccsel első osztályú rost- és vitaminforrás, mely nassolnivalóként, de akár egyegészséges reggeliként is megállja a helyét. Ugyanez igaz a tejtermékekre is. A boltok polcain sorakozó túródesszertek, pudingok, joghurtok és tejes csodák általában még csak köszönőviszonyban sincsenek a tejjel, ám annál több cukrot, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. A natúr joghurt sokkal egészségesebb és finomabb is, ha otthon ízesítjük ízlés szerint friss idénygyümölcsökkel, mintha a gyümölcsös változatot választanánk, amiben valószínűleg több a cukor, mint maga a gyümölcs.

Ha tetszik, oszd meg!